เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้
อยู่รอด อยู่ร่วม อยู่อย่างมีความหมาย
เอาใจเราไปทายใจเขา
ฝึกเรื่องการฟังอย่างลึกซึ้งและเท่าทันความรู้สึกของตนเอง เมื่อได้เห็นโพสต์หรือข้อความต่างๆ บนสื่อสังคมออนไลน์ ทำให้เราได้มีสติ รู้เท่าทันการสื่อ ไม่กลายเป็นคนที่สื่อสารด้วยอารมณ์และความรู้สึกด้านลบ
ฟังข้างนอก เห็นข้างใน
ฝึกประสาทสัมผัสการฟังให้ละเอียดอ่อนกับสิ่งรอบตัว สังเกตและเรียนรู้กับสิ่งที่อยู่กับเราในปัจจุบันอย่างใคร่ครวญ ไม่ด่วนตัดสิน
ขอเวลานอก(หน้าจอ)
การพักจากโลกออนไลน์และการติดต่อทางโทรศัพท์มือถือ จะช่วยให้ใจได้พักจากสิ่งเร้าต่างๆ เป็นการเปิดโอกาสให้เราได้ฝึกฟังเสียงความคิดความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เราได้ใช้เวลาในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองและคนอื่นมากขึ้นอีกด้วย
Day 6 : คุยกับความเงียบ
สถานการณ์การระบาดของไวรัสโควิด-19 ทำให้เราทุกคนต้องเผชิญหน้ากับความรู้สึกกังวล สับสน การต้องกลับมาอยู่กับตัวเอง ห่างจากคนอื่น อาจทำให้เรารู้สึกเหงา ท้อแท้ และหมดหวัง แต่บางครั้งการที่เราได้กลับมาอยู่กับตัวเอง เปิดใจรับฟัง ‘เสียงแห่งความเงียบ’ บ้าง
ดื่มสติให้ครบ 8 แก้ว
ฝึกการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีคุณภาพ โดยใช้ประสาทสัมผัสในกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การดื่มน้ำในชีวิตประจำวัน เป็นการฝึกการอยู่กับปัจจุบันผ่านกิจกรรมที่เรามักมองข้าม
Little Good Things
ฝึกการมองเห็นสิ่งที่เป็นด้านบวกที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่หมกมุ่นกับความคิดติดลบ
