- กลับมารับรู้ร่างกายในตอนนี้เลย – ตอนนี้อยู่ในอิริยาบทไหน พลังงานในร่างกายเป็นอย่างไร
- สำรวจและฟังร่างกาย – สำรวจร่างกายว่าตอนนี้ส่วนไหนส่งเสียงเรียกดังเป็นพิเศษ เมื่อยน่อง ปวดไหล่ ปวดเอว เจ็บมือ ฯลฯ
- ขยับ เคลื่อนไหว – ลุกขึ้นยืนนิ่งๆ สูดลมหายใจลึกๆ แล้วผ่อนออกสัก 2-3 ครั้ง แล้วเริ่มขยับร่างกาย เช่น หมุนคอเบาๆ บิดตัว บิดขี้เกียจ ยืด-เหยียด ลองกำมือแน่นๆ แล้วแบมือ เหยียดนิ้วมืออก ลองยืนด้วยปลายเท้า ออกเดินช้าๆ สบายๆ ฯลฯ ให้ความรักร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวนี้สัก 5-10 นาที
- เมื่อครบเวลา ขอให้กลับมาสังเกตอีกครั้งว่า ขณะนี้พลังงานในร่างกายเป็นอย่างไร
- ยิ้มและขอบคุณร่างกาย – เพราะมีเธอ-ร่างกาย จึงมีฉันที่เป็นตัวฉัน เพราะร่างกายแข็งแรงดี จึงเกื้อกูลให้ฉันได้ใช้ชีิวิตดีๆ
ความสุขประเทศไทย
