โกรธก็ได้ ไม่เป็นไร

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่มีอายุสั้น แต่อยู่กับเรานาน กิจกรรมนี้ชวนมาปลดล็อกความรู้สึกโกรธ รับรู้ว่าเราโกรธได้ รู้ว่าเรารู้สึกโกรธ แล้วก็ปล่อยให้อารมณ์นั้นหายไป

ช่วงเวลา : เมื่อเกิดอารมณ์โกรธ

อุปกรณ์ : หาอุปกรณ์ที่คลายความโกรธ ตามอิริยาบถใหม่ที่เราจะทำ

วิธีการ

1. เมื่อเรามีอารมณ์โกรธ ให้สังเกตว่าเราหายใจอย่างไร หัวใจเต้นอย่างไร กล้ามเนื้อส่วนไหนเกร็ง หน้าตาเราเป็นอย่างไร  การสังเกตทางกายจะทำให้เราวางเรื่องที่โกรธลงได้บ้าง เพราะเป็นการดึงจิตกลับมารับรู้ที่กายของเราแทน
2. กลับมาอยู่ที่ลมหายใจของเรา หายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ สัก 4-5 ครั้ง เพื่อให้เรารู้ตัวแล้วหลุดจากความโกรธนั้นได้เร็วขึ้น
3. แต่ถ้าอารมณ์โกรธยังอยู่ บอกตัวเองว่าไม่เป็นไร ไม่ต้องไปต่อต้าน ยอมให้เรารู้สึกโกรธได้ แต่ขอให้ลองเปลี่ยนอิริยาบถไปทำอย่างอื่น เช่น รดน้ำต้นไม้ กวาดบ้าน ฯลฯ เมื่อเราเอาใจมาจดจ่อกับสิ่งใหม่ความโกรธจะค่อยๆ เบาบางลงและหายไปในที่สุด  
4. สิ่งสำคัญที่สุดคือ เวลาโกรธ อย่าไปบังคับจิตไม่ให้โกรธ  ยิ่งบังคับอารมณ์โกรธในตัวเราก็จะยิ่งขยายมากขึ้น ใช้เคล็ดลับเอาจิตมารับรู้กับสิ่งใหม่ๆ อารมณ์โกรธก็จะค่อยๆ เลือนหายไปเอง

กิจกรรมนี้อยู่ในหมวด Reflect ใคร่ครวญโลกภายใน : กิจกรรมทบทวน สะท้อนความรู้สึกนึกคิดและใคร่ครวญชีวิตที่ผ่านมาของตัวเราเอง

ให้ช่วงเวลาของการอยู่บ้าน ได้สร้างโอกาสใหม่ ให้คุณค่าและเพิ่มความหมายในการดูแลชีวิตจิตใจของตัวเองและคนรอบข้าง ด้วยชุดความรู้ ‘เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้’ ที่ happinessisthailand.com และ FB ความสุขประเทศไทย facebook.com/happinessisthailand