ขี้เบื่อ ขี้กังวล ทำยังไงดีนะ?

รับมือกับความรู้สึกเบื่อ กังวล ที่เกิดขึ้นในใจ ช่วยให้เราไม่จมจ่อมอยู่ในความรู้สึกลบๆ ที่จะทำให้อารมณ์ที่ขุ่นมัวไปทั้งวัน

ช่วงเวลา : เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเบื่อ กังวล

วิธีการ

1. ทำความเข้าใจใหม่กับความรู้สึกเบื่อและกังวลว่า ปกติเรามักจะไม่รู้ตัวว่าเราเบื่อ หรือกังวล แต่เรามักจะกลายเป็นผู้ที่เบื่อและกังวลนั้นเสียเอง
2. เมื่อเบื่อหรือกังวล ให้เราตั้งสติ แล้วถามตัวเองว่าทำไมเราถึงรู้สึกอย่างนั้น มีสาเหตุหรือไม่ เพราะส่วนใหญ่แล้วเรามักจะกังวลถึงอนาคตที่ยังมาไม่ถึง เมื่อเห็นถึงจุดนี้แล้ว ให้เราพยายามพาใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
3. พร้อมกันนี้ให้เราสังเกตอาการทางร่างกายขณะที่เบื่อหรือกังวลไปด้วย เช่น หายใจตื้น เกร็งที่กราม ขมวดคิ้ว เป็นต้น
4. เปลี่ยนอิริยาบถ อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่นิ่งๆ ลุกไปทำกิจกรรมที่ได้ใช้ร่างกาย ได้เคลื่อนไหว จะช่วยให้เราวางเรื่องที่กังวลหรือเบื่อลง แล้วมาจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่แทน
5. หลังทำกิจกรรม ลองสังเกตใจตัวเองอีกครั้งว่า เราผ่อนคลายมากขึ้น เบื่อและวิตกกังวลน้อยลงหรือไม่? อย่างไร?

จกรรมนี้อยู่ในหมวด Reflect ใคร่ครวญโลกภายใน : กิจกรรมทบทวน สะท้อนความรู้สึกนึกคิดและใคร่ครวญชีวิตที่ผ่านมาของตัวเราเอง

ให้ช่วงเวลาของการอยู่บ้าน ได้สร้างโอกาสใหม่ ให้คุณค่าและเพิ่มความหมายในการดูแลชีวิตจิตใจของตัวเองและคนรอบข้าง ด้วยชุดความรู้ ‘เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้’ ที่ happinessisthailand.com และ FB ความสุขประเทศไทย facebook.com/happinessisthailand