พลิกความคิดด้วยหลัก ABC

กิจกรรม พลิกความคิดด้วยหลัก ABC

เมื่อเจอกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เลวร้ายในชีวิต ลองใช้กิจกรรมนี้เพื่อสะท้อนความคิดที่เรามีต่อเหตุการณ์นั้นในมุมมองใหม่ ความเชื่อใหม่ จะนำเราสู่การแก้ไขปัญหาด้วยความสงบและมีสติ

ช่วงเวลา : เมื่อเจอสถานการณ์แย่ๆ ในชีวิต 

วิธีการ

1. เมื่อเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่แย่ๆ น่าไม่พอใจหรือขัดใจ ขอให้เราหายใจลึกๆ ยาวๆ เรียกสติ อย่าเพิ่งโต้ตอบไปตามความเคยชินเดิมๆ เช่น บ่น ด่า โกรธ ฯลฯ
2. ให้มองสถานการณ์นี้ด้วยหลักแนวคิด ABC ตามลำดับ ได้แก่
   A-Activating event = ตระหนักรู้ถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น และพูดคุยกับตัวเองว่าในใจเราคิดอะไรอยู่
   B-Belief = รับรู้ว่าตัวเราเองมีความเชื่ออะไร และมีความคิดอะไรต่อเหตุการณ์นี้
   C-Consequences = ให้นึกภาพถึงผลของเหตุการณ์ ถ้าเรามีความเชื่อ ความคิดและการกระทำโต้ตอบที่ต่างไปจากเดิม ผลตามมาจะต่างไปอย่างไร?
3. หากทำครบ ABC เราจะมองเหตุการณ์ในมุมบวก มีสติในการแก้ไขปัญหาด้วยความสงบ ไม่ใช้อารมณ์ ตัวอย่างเช่น เมื่อเราต้องอยู่ติดบ้านในช่วงโควิด-19 ระบาด หากเป็นความเคยชินเดิมๆ เราคงเบื่อ บ่น ท้อแท้ แต่ถ้าเราได้คิดตามกระบวนการ ABC เราจะเริ่มผ่อนคลาย ตระหนักรู้ว่าสถานการณ์โรคระบาดเป็นสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แต่เราเปลี่ยนความเชื่อความคิดและการกระทำได้ ด้วยการใช้เวลาอยู่บ้านเป็นโอกาสพักผ่อนดูแลร่างกายจิตใจ หรือทำกิจกรรมเพื่อพัฒนาตัวเอง รอวันที่สถานการณ์กลับเป็นปกติ นอกจากเราจะไม่เครียดแล้ว เราอาจเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้น มีทักษะการทำงานและคุณภาพใจที่ดีกว่าเดิม

กิจกรรมนี้อยู่ในหมวด Reflect ใคร่ครวญโลกภายใน : กิจกรรมทบทวน สะท้อนความรู้สึกนึกคิดและใคร่ครวญชีวิตที่ผ่านมาของตัวเราเอง

ให้ช่วงเวลาของการอยู่บ้าน ได้สร้างโอกาสใหม่ ให้คุณค่าและเพิ่มความหมายในการดูแลชีวิตจิตใจของตัวเองและคนรอบข้าง ด้วยชุดความรู้ ‘เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้’ ที่ happinessisthailand.com และ FB ความสุขประเทศไทย facebook.com/happinessisthailand