บทความเกี่ยวกับ “การเคลื่อนไหวร่างกาย”

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ : อยู่กับที่นี่เดี๋ยวนี้เพื่อชีวีเป็นสุข

ตลอดชีวิตที่ผ่านมา ชีวิต” หากไม่ดับสูญหรือไม่พิกลพิการ ก็ย่อมจะเคลื่อนไหวอยู่แทบจะตลอดเวลา แต่การเคลื่อนไหวของคนเรานั้น หลายต่อหลายครั้งมักเป็นไปอย่างขาดสติจึงก่อให้เกิดอุบัติเหตุอยู่เสมอ หรืออย่างน้อยก็นำความผิดพลาดเสียหายมาให้อย่างคาดไม่ถึง

ปุถุชนโดยทั่วไปจิตใจมักจะไม่ตั้งมั่นอยู่กับปัจจุบัน แต่ติดยึดอยู่กับสัญญา(ความทรงจำในอดีต) สังขาร(กังวลกับอนาคต) และเวทนา(ความรู้สึกสุข ทุกข์) กระทั่งเกิดหลงๆลืมๆจนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตนเองจะไปไหนหรือกำลังทำอะไรอยู่! เรียกได้ว่าอยู่ไปวันๆอย่างไร้สติสัมปัญชัญญะ

อ่านต่อ

ยิงธนู : บรรลุธรรม

คุณประโยชน์ของการ ยิงธนูคืออะไร ?
ดร.วรภัทร์ ภู่เจริญ ได้เล่าให้ฟังว่า…

เมื่อไม่นานมานี้ได้ศึกษาอย่างจริงจัง พบว่า การออกกำลังกายด้วยการยิงธนูช่วยกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมอง แก้อาการไหล่ติด ลดอาการปวดไหล่ อีกทั้งยังช่วยคลายพังผืดที่กล้ามเนื้อสะบักด้านหลังจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ เพราะขณะง้างธนู ต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณสะบัก จึงช่วยบริหารร่างกายได้

(ดร.วรภัทร์ ภู่เจริญ เคยทำงานเป็นวิศวกรในองค์การบริหารการบินและอวกาศแห่งชาติ หรือองค์การนาซา ปัจจุบันเป็นที่ปรึกษาให้องค์กรรัฐบาลและเอกชนหลายแห่ง รวมถึงเป็นวิทยากร อาจารย์ผู้สอนธรรมะด้วยการยิงธนูเพื่อวิปัสสนา และนักเขียนของสำนักพิมพ์ในเครืออมรินทร์ฯ)
อ่านต่อ

ไทชิบำบัด : Tai Chi Therapy อ่อนช้อย เนิบนาบชีวิตสมดุล

ไทชิ(หรือที่บ้านเรานิยมเรียกว่า “ไทเก๊ก” ผู้ให้กำเนิดมวยไท่เก๊กคือนักบวชจางซานฟง ซึ่งมีชีวิตอย่ในช่วงคริสต์ศตวรรษที่ 12-14) ซึ่งเป็นที่ทราบกันว่าวิชาเพลงมวยโบราณของประเทศจีน อันมีการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่อง ผ่อนคลาย นุ่มนวล และโอนอ่อน

แม้ว่าจัดเป็นศิลปะการต่อสู้ก็ตาม แต่ด้วยความผ่อนคลายสุขุมและโดดเด่นด้วยคุณสมบัติในการบำบัดโรคทางกายและใจ(mind-body therapy) จึงเป็นที่นิยมแก่ผู้คนทั่วทั้งโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงวัยทั้งหลาย

อ่านต่อ

Sufi Whirling : ลมวนตื่นรู้เจริญสติ

Sufi (ซูฟี หรือ เมฟลาน่า) คือบุคคลผู้เป็นที่ยกย่องศรัทธาของชนชาวเปอร์เซียในช่วงศตวรรษที่ 13 ในฐานะกวีเอก, นักกฎหมาย, นักเทววิทยา และนักเต้น “ลมวน” (Whirling)

การเต้นลมวน (Whirling) หรือเป็นที่รู้จักกันในชื่อ “เซม่า” อันเป็น สัญลักษณ์สัญลักษณ์ของการเดินทางผ่านความรักเพื่อยกระดับจิตวิญญาณให้เข้าถึงพระเจ้า

อ่านต่อ

โยคะ : เพื่อสมดุลแห่งกาย – จิต และวิญญาณ

โยคะ คือศาสตร์โบราณที่มีต้นกำเนิดจากประเทศอินเดีย ซึ่งสั่งสมองค์ความรู้มานานนับพันปี (หลักฐานเก่าแก่ที่สุดคือไม้แกะสลักและศิลปะปูนปั้นรูปการฝึกโยคะเมื่อราว 2,000 ปีก่อนคริสตศักราช โดยนักโบราณคดีพบที่หุบเขาอินดัสวอลเลย์ ซึ่งอยู่ในดินแดนปากีสถานในปัจจุบัน)

อ่านต่อ

Aikido : ผนึกพลังอย่างสมดุล

คำว่า “ไอกิโด” มาจากตัวอักษร คันจิ 3 ตัว :

  • 合 – Ai (ไอ) – ผนวก, เป็นอันหนึ่งอันเดียว
  • 気 – Ki (คิ) – เลือดลม , พลังชีวิต, จิตวิญญาณ
  • 道 – do (โด้) – แนวทาง, ทางเดิน , วิถีทาง

เมื่อรวมความแล้ว Aikido ย่อมหมายถึง “วิถีทางแห่งการผนึกพลังอย่างมีสมดุลของกายและจิต ตามหลักของหยินหยาง (ธาตุเย็น-ธาตุร้อน)” อันเป็นปรัชญาของศิลปะการป้องกันตัวที่พริ้วไหว สอดประสานอย่างต่อเนื่อง แต่น่าเกรงขาม ยังผลให้ฝ่ายตรงข้ามหมดทางสู้อย่างไม่ทันตั้งตัว

ในขณะเดียวกัน ผู้ฝึกฝนก็จะเกิดสุขภาพที่ดีเลือดลมไหลเวียนสะดวกสบาย ร่างกายและจิตใจเกิดสมดุลมีพลังชีวิตอย่างน่าพึงใจ

อ่านต่อ

ธรรมยาตรา : การดำเนินด้วยธรรม

พจนานุกรมฉบับราชบัณฑิตยสถาน พ.ศ.2542
ธรรม ธรรมะ[ทํา ทํามะ] น. คุณความดี เช่น เป็นคนมีธรรมะ เป็นคนมีศีลมีธรรม คําสั่งสอนในศาสนาฯ
ยาตร ยาตรา [ยาด, ยาดตฺรา] ก. เดิน, เดินเป็นกระบวน

ธรรมยาตรา (ธรรม + ยาตรา) จึงหมายถึง การดำเนินไปด้วยธรรม (ความถูกต้อง ความดีงาม ความจริง) หรือ การออกไปด้วยธรรม อีกนัยหนึ่งก็คือ การดำเนินออกจากทุกข์ทางกายใจด้วยธรรมะขององค์สัมมาสัมพุทธเจ้า

ธรรมยาตรา หรือ การเดินอย่างเป็นหมู่กลุ่มในระยะทางไกล โดยมีนัยทางศาสนาและสังคม (Social Movement) ซึ่งเริ่มมีการพูดถึงเป็นครั้งแรกในปี พ.ศ.2535 เมื่อสมเด็จพระมหาโฆษนันทะ แห่งประเทศกัมพูชาเป็นผู้นำขบวน “การจาริกของความจริง”(pilgrimage of truth) ซึ่งองค์การสหประชาชาติให้การสนับสนุน ด้วยเห็นว่ามีจุดหมายเพื่อเรียกขวัญกำลังใจของประชาชนชาวเขมร หลังจากบอบช้ำจากภัยสงครามที่ยืดเยื้อยาวนาน

อ่านต่อ

ฮ่องกงคนขยันเดินที่สุดในโลกและช่วยส่งเสริมสุขภาพ

ทุกๆ ปีมีผู้คนราว 5.3 ล้านคนตายจากสาเหตุง่าย ๆ คือ เคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป ซึ่งส่วนหนึ่งมาจากรูปแบบการทำงานที่วันๆ นั่งทำงานเฉยๆ และการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่น้อยเกินไป องค์การอนามัยโลกพบว่าการนั่ง ๆ นอนๆ เป็นสาเหตุหนึ่งของการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน  เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งลำไส้ ความดันโลหิตสูง กระดูกผุ และมีผลทางใจ ทำให้เป็นโรคซึมเศร้าและกังวล

นักวิจัยจาก Standford ใช้โทรศัพท์มือถือในการติดตามระดับกิจกรรมของคนหลายแสนคนทั่วโลกผ่าน application Azumio Argus พบว่าโรคอ้วนในแต่ละประเทศมีความสัมพันธ์กับระดับการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ในวารสาร Nature โดยใช้ข้อมูลจากโทรศัพท์มือถือของคนจำนวน 717,527 ใน 111 ประเทศ เป็นเวลา 95 วัน

nature23018-f1_cr

จากข้อมูลพบว่าชาวฮ่องกงมีอัตราการเดินเฉลี่ยสูงเป็นอันดับหนึ่งที่ 6,880 ก้าวต่อวัน อันดับสองคือชาวจีนแผ่นดินใหญ่ มีอัตราการเดินเฉลี่ย 6,189 ก้าวต่อวัน และอันดับสามคือชาวยูเครน มีอัตราการเดินเฉลี่ย 6,107 ก้าวต่อวัน ส่วนชาวอินโดนีเซียถูกจัดอยู่ในอันดับสุดท้ายด้วยอัตราการเดินเฉลี่ยเพียง 3,513 ก้าวต่อวัน เมื่อเทียบกับอัตราเฉลี่ยทั่วโลกซึ่งอยู่ที่ 4,961 ก้าวต่อวัน

อ่านต่อ

‘ธนูโพชฌงค์’ ธนูพิชิตใจ

15698275_714496065370763_5822240855026693739_n

เมื่อพูดถึงการยิงธนู ส่วนใหญ่ภาพที่เรามักนึกถึงคือ กีฬาที่เน้นการแข่งขัน มุ่งไปที่การเล็ง ยิงให้แม่น เพื่อชัยชนะและพิชิตเป้าหมาย แต่เชื่อไหมว่า ยังมีการยิงธนูอีกรูปแบบหนึ่ง ที่เป็นการยิงที่ไม่เน้นเป้า ไม่เน้นแม่น ไม่เน้นแข่ง แต่เน้นยิงแล้ว จิตว่างพิชิตเป้าหมายคือความสุขในใจ ธนูนี้มีชื่อว่า ธนูโพชฌงค์

คำว่า โพชฌงค์ คนส่วนใหญ่มักจะคิดถึงบทสวดที่ไว้สวดตอนพระอาพาธ แต่จริงๆ แล้วความหมายของโพชฌงค์นั้น แปลตรงตัวว่าเป็น ธรรมที่เป็นเครื่องตรัสรู้  จึงมีความหมายว่า คนที่จะเข้าถึงการบรรลุมรรคผลได้นั้น ต้องมีโพชฌงค์ 7 ประการ ซึ่งประกอบด้วย 1.สติ  2.ธรรมวิจยะ  3.วิริยะ  4.ปีติ  5.ปัสสัทธิ  6.สมาธิ และ7. อุเบกขา

แล้วคำว่า โพชฌงค์ที่เป็นเรื่องของธรรมะ มาเกี่ยวข้องกับการ ยิงธนูได้อย่างไร?

อ่านต่อ

โยคะเก้าอี้

Chair-Yoga-Florida-Atlantic-University

อยากเล่นโยคะ แต่อายุมาก ปวดข้อ ทรงตัวไม่ดี ยืนได้ไม่นานลอง “โยคะเก้าอี้” ซึ่งมีงานวิจัยรองรับว่า ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่ข้อ ทำให้สามารถดำรงชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุขมากขึ้น

ปัจจุบันมีคนหลายล้านคนเจ็บป่วยจากโรคข้อเสื่อมโดยเฉพาะที่บริเวณส่วนล่างของร่างกาย เช่น สะโพก เข่า ข้อเท้า หรือที่เท้า การทำโยคะเก้าอี้ สามารถลดความเจ็บปวด ช่วยลดการใช้ยา (ลดผลข้างเคียงจากการใช้ยา) และเพิ่มคุณภาพชีวิตได้

การศึกษาโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา แอตแลนติก ใช้ผู้เข้าทดลอง 131 คน พบว่ากลุ่มที่รับเข้ารับการฝึกโยคะเก้าอี้ 45 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละสองครั้ง โดยฝึกเป็นต่อเนื่องเป็นเวลา 8 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมพบว่า กลุ่มที่ได้รับการฝึก มีความเจ็บปวดข้อน้อยลง และผลกระทบของความเจ็บปวดที่มีต่อการดำรงชีวิตประจำวันก็ลดลงด้วย ที่น่าสนใจคือยังมีผลต่อเนื่องไปอีก 3 เดือนหลังจบคอร์สไปแล้ว ในส่วนของการลดความอ่อนล้าและเพิ่มสมรรถภาพในการเดินจะเห็นผลระหว่างคอร์สเท่านั้น (หมายความว่าต้องทำอย่างต่อเนื่องถึงจะได้ผลในส่วนนี้)

อ่านต่อ

Simple Follow Buttons
Simple Share Buttons